日常護筋五要訣
- 不要久坐不動 —— 每 45 分鐘起身活動 3 分鐘，頸、肩、腰各做一次全範圍活動。
- 揀對枕頭 —— 側臥時枕頭高度約等於一側肩寬，仰臥時約一拳高。
- 拿重物用腿力 —— 蹲下、貼身、挺腰，切勿彎腰扭身搬重物。
- 手機抬高一點 —— 屏幕頂部與眼睛同高，減少頸部前傾。
- 痛要早看 —— 出現持續麻痺、無力、大小便功能改變，須立即就醫並停止自行按壓。
常見問題
問：理筋推拿可以治療椎間盤突出嗎？ 答：手法可改善肌肉張力與關節活動度、減輕症狀，但不能使突出的髓核「縮回去」。 嚴重個案須配合影像檢查及專科醫生評估。
問：為何按完之後會痠痛一兩天？ 答：屬正常的肌肉反應，通常在 24 – 72 小時內消退。若劇痛、腫脹或麻痺加劇，應即時求診。
問：孕婦可以做理筋手法嗎？ 答：一般不建議在腰骶部及腹部施術，如必須處理，應由具相關訓練的註冊專業人士進行。
簡單家中運動
- 頸部縮下巴：坐直，下巴微收，維持 5 秒，重複 10 次。
- 靠牆天使：背貼牆，手臂沿牆上舉下放，10 次。
- 臀橋：仰臥屈膝，臀部抬離地面 5 秒，12 次。
- 貓式伸展：四足跪姿，交替拱背與沉腰，10 次。
以上動作於無痛範圍內進行，如引起疼痛或不適請停止並諮詢專業人士。